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作品简介

信息化的社会虽然给人们带来了不少的便利,但随之而来的心理问题和知识焦虑也越来越严重。要想在高焦虑、高压力的社会生活中保持清醒和高效,我们要学会用一种简单的思维方式,去思考和处理繁杂的生活。

《极简思维》从整理个人的思维、生活任务、人际关系和生活环境四个方面,提供切实可行的思维提升方法,帮我们将复杂的事情简单化,繁重的事情轻松化,迅速开启轻松高效的幸福生活。

作品目录

引言
你的思维决定结果
巴里的故事
斯蒂夫的故事
你为什么需要读这本书
第一部分 整理你的思维
人为什么会产生消极思想
排除杂念练习一:专注的腹式呼吸
排除杂念练习二:冥想
排除杂念练习三:驯服消极思想
排除杂念练习四:新思想替换旧思想
第二部分 整理你的生活
如何确定自己的核心价值观
方法一:确定你的个人价值观
方法二:确定生活任务的优先级
方法三:设定季度S.M.A.R.T.目标
方法四:做你热爱的事
第三部分 整理你的人际关系
如何改善人际关系
改善人际关系策略一:活在当下
改善人际关系策略二:放下过去的痛苦回忆
改善人际关系策略三:同伴侣一起练习正念
善人际关系策略四:离开让你痛苦的人
第四部分 整理你生活的环境
为什么要整理生活环境
简化你的家
简化你的电子产品
简化你的行为
简化你的日常工作
简化你的基本生活
第五部分 本书总结
请下定决心驯服你的思维
附录:定义价值观的400个词语

你的思维决定结果

“幸福生活所需要的东西并不多,能否幸福取决于你的内心,取决于你的思维方式。”

——马可·奥勒留(Marcus Aurelius)

你是否曾感到被烦恼所压垮?你是否每天都在与工作压力做斗争?你是否想要摆脱对生活的焦虑?

所有人都曾时不时地有过消极的想法。但如果你经常被这些消极想法所困扰,那么我想你应该仔细地观察一下自己到底在想些什么,而这些想法又是如何影响你的心理健康的。

你头脑中的内在独白其实是非常自然的心理状态,它一直都在那里,没日没夜地提醒你去处理杂事,因忘记了姐姐的生日而谴责你,让你因近来的负面新闻(比如政治丑闻,环境问题或最近糟糕的经济状况)而感到焦虑。

这些想法是你生活中的背景噪音,即使你不是总能意识到它们的存在。现在放松一下,将精力集中于你的想法,尝试着去停止它。这很困难,是吧?你可以看到想法是如何源源不断地涌出,一个接着一个,又多余又无用。

你的想法往往是不受控制且无关紧要的:“我的胳膊痒”“外面好像要下雨了”“我把钥匙搁哪儿了”,这些琐事充斥在你的大脑中。

而另一方面,这其中的许多想法其实是消极而令人反感的:“那家伙是个混蛋”“我真的把那个项目搞砸了”“我对妈妈说了不好的话,我感到非常内疚”,这些想法不受控制地出现在脑海中,让我们痛苦难受。

而不论你脑海中的想法是消极的、中性的还是积极的,它们都会搅乱你的思维。就像在房间放太多的杂物,房间就会乱成一团一样。

不幸的是,清理你的精神杂物并不像现实中扔东西那么简单。你不能“扔掉”一种想法,也不能期待它主动离开。事实上,就像一场永不结束的打地鼠游戏,你的消极想法总有办法在被拍下去的同时从另一边弹出来。

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