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作者: （美）阿尔伯特•埃利斯/ 雷蒙德•奇普•塔夫瑞特
内容简介：
“不会吧，我又被堵在一个白痴司机后面？这个月最重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的？”
“为什么经过这么多年，我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题？难道她不知道，我在家里需要安静吗？”
“为什么经过这么多年，我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内，把碗放到洗涤槽内呢？难道他不知道，我也在辛苦工作，工作的时间也与他一样长吗？”
这些火药味十足的问题，是不是让你觉得很熟悉？如果是，一点都不奇怪，因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久的损害：破坏人际关系，失去工作，甚至导致严重的疾病。现如今，人们的压力越来越大，我们所有人都有过愤怒的行为，并经常事后后悔。有没有解决办法，既不用生气，又能坚持自己的权利？答案是一个响亮的“有”，前提是按照这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。
阿尔伯特.埃利斯博士和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习，读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法，可以减少愤怒反应，有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面，愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。
试读
如何发现非理性信念
深入分析过去和当前的行为会很有意思。但这还不够！最初是什么使你发怒，为何你现在还是很愤怒，弄清楚这两点很重要。通过理性情绪行为疗法，你就会明白这两点。
在这一章中，我将分析是什么使你产生毁灭性的愤怒情绪：之前你做了什么，现在又做了什么，今后还可能会继续做什么。更为重要的是，我们将告诉你，如何运用这种分析改变那些让你产生愤怒情绪的想法和行为。
理性情绪行为疗法是否与心理分析疗法类似？当然不是！理性情绪行为疗法更深入、更有效。如果由一个心理分析师来治疗你的愤怒情绪，他很可能会花上几年时间，分析你的家人在你小时候是如何不公平地对待你，使你很愤怒，因而你将这种愤怒情绪发泄到如今与你关系密切的人身上，从而让自己深受困扰。
即使这种观点是正确的，它真的能够帮助你吗？不可能！这种观点充其量告诉你，最初是什么情况引发了你的愤怒，并且现在还让你感到愤怒；但并不能让你明白，你过去和现在对这种状况所持有的想法，也不能让你改变那些想法。
理性情绪行为疗法会分析，你对小时候受到家人不公平对待有何想法，以及你对目前所受到的不公平待遇的看法。这种疗法让你认识到，不管你在童年时受到怎样不好的影响，但如今你仍然让自己继续受影响。而作为一个懂得思考的人，你应该彻底改变那些让你愤怒的想法，而且要马上改变才行。
理性情绪行为疗法胜过心理分析疗法之处在于强调了一点：作为一个成年人，你可以进行有意识的选择。你——而不是你的家人或其他人——现在可以做出选择。作为一个成年人，你有能力决定自己的想法、态度、行为。在很大程度上，你能够根据自己的意愿安排生活，只要你着手这么做的话。
很多参与治疗的来访者告诉我们，他们的非理性信念来自父母。这种说法是有道理的，但他们自己仍然选择保留这些非理性信念。而且，理性情绪疗法强调，小孩子和大人一样，具有创造能力。小孩子有他们自己的愿望和喜好，部分是受父母和文化的影响，同时他们经常将这些愿望和喜好转化为让自己受挫的要求和命令——绝对应该如何、绝对必须如何。因此，小孩子通过学习，同时通过自己创造性的行为，使自身成为自我挫败的“绝对主义者”。人们的信念部分来自小时候形成的想法，这些想法在他们成年后并没有放弃。另外，他们自己创造性地发明了扭曲的思维方式。
现在，让我们运用理性情绪行为疗法，发现和改变那些阻碍我们实现目标的非理性信念。在上一章，我们分析了对不幸事件（A阶段）做出的让人困扰的反应（C阶段），在很大程度上是由非理性信念导致的。现在我们要问的是：B阶段到底包括哪些内容？更重要的是，你持有什么样的理性信念和非理性信念？
有两种方法可以确定你的理性信念和非理性信念。首先，你问自己：“在C阶段感受到让人困扰的情绪之前，在B阶段我是怎么想的？”如果答案不明确，可以试试第二种方法。你知道A阶段和C阶段的内容，如果C阶段的结果是不健康的情绪，如愤怒、焦虑、抑郁，那么你可以认定，某种非理性信念影响了你的情绪。我们已经罗列出导致愤怒的四大非理性信念。这里，再重复一遍：
1.你这样对我太糟糕了！
2.我无法忍受你这种不负责任的行为！
3.你不应该、不可以这样对我！
4.你不应该、也不可以这么做，但你还是这样做了，因此你是个坏人，要受到严厉惩罚！
这些都是在愤怒情绪下产生的想法，但如果你在C阶段感受到的是焦虑情绪，这些想法也适用，只是会有点不同。当你担心不能得到自己想要的东西（如成功或快乐），而你又要求或命令自己必须得到这些东西，这时你会感到焦虑。焦虑通常源自你对自己的非理性信念，而愤怒源自你对他人的非理性信念。
回到前面的例子。你辗转听到消息，杰克和琼不想遵守之前与你的约定。假设你是从一个朋友那里听到这个消息的，你不是很确定他们是否真要这么做，因此犹豫着是否要质问他们。在A阶段，你以为他们可能会违背约定，但还不确定。在C阶段，你感到很焦虑。在很大程度上使你产生焦虑情绪的非理性信念是什么呢？很可能你会产生如下非理性信念。
1.杰克和琼要是不遵守约定就太糟糕了！我不知道该怎么处理这套公寓，这实在太糟了！
2.在这种情况下，我无法忍受他们给我造成的不便！
3.我本不应该让自己被他们拖进这种困境，我实在太懦弱了，竟允许发生这种事！
4.我必须处理好这件事，如果做不到，说明我太差劲了。我活该受到这样的对待，因为我本来应该能解决这件事，结果却解决不了！
由此可见，上述那些使你焦虑的非理性信念与那些让你愤怒的非理性信念很相似。主要的区别在于：你的这些信念是针对自己的，而不是针对杰克和琼。
在C阶段，另外一种情况也可能使你产生不健康的负面情绪，让自己烦恼。杰克和琼不想违背与你的约定，但是他们被调到另外一个城市上班，只能离开这里。你知道他们对此事也没有办法，要想保住工作，他们必须搬走。你能够理解他们的决定。虽然你没有生他们的气，但你发现自己在C阶段很沮丧。你可能会产生如下非理性信念。
1.事情怎么会变得这么糟糕！
2.事情变成这样，我真受不了！
3.事情不应该是这样的，这对我来说太麻烦了！
4.什么事情都不如意。生活对我总是那么不公平，生活不应该是这样的！
上述想法显然是非理性的，让自己很受挫。但当我们情绪低落时，通常会产生这样的想法。这说明，导致愤怒、焦虑、抑郁情绪产生的非理性信念很相似。产生愤怒的非理性信念责备他人，产生焦虑的非理性信念责备自己，产生抑郁的非理性信念有时候责备客观条件。
理性情绪行为疗法的治疗师会听到很多非理性信念，这些非理性信念使人感到愤怒、焦虑、抑郁。分析发现，这些非理性信念可分为三大类“强迫性”信念。①导致焦虑和抑郁的信念：“我必须做得很好，而且要受到重要人物的认可！”②导致愤怒的信念：“你必须友好地、公平地对待我！”③导致低挫折容忍力、愤怒、抑郁的信念：“事情必须像我希望的那样！”这些教条式的“必须”似乎是所有神经官能症的基本特征。通常这些“必须”的内容都是无法实现的，这使得有强迫性思维的人得出一些貌似“合乎逻辑”的结论。
1.把事情想得过于糟糕：“我做得这么差（我原本绝对应该做好的），实在太糟糕了！”“你对我这么不好，太糟了，而你本来绝对必须多为我着想的！”
2.无法忍受：“你对我这么坏（你绝对不该这样对我的），我无法忍受！”“情况变得太糟了（本来绝对不应该变得这么糟的），我受不了了！”
3.真该死：“我做得这么差（本来我绝对不应该做得这么差的），我是个该死的很差劲的人，理应遭受痛苦！”“我太愚蠢了，太无能了（本来我绝对不应该这样的），我是个没有价值的、无用的人！”“你这样对我太过分了，太不公平了（你绝对不应该这样对我的），你是一个该死的坏蛋！”
4.极端思维以及过分概括化：“如果几次都不能实现这个重要目标（我绝对不应该这样的），我就会一直失败，永远不会成功，这证明我不优秀！”“如果你对我这么不好，这么不公平（你绝对不该这样对我的），你就是一个坏人，永远不会对我好！”
你会发现，自己像其他人一样，心烦的时候容易产生一两种上述想法，有时候甚至会产生上述所有的想法。你将不幸的逆境（A）想得过分糟糕；坚持认为自己无法忍受逆境；你责备自己、他人及客观条件；你想问题过分概括化，要么肯定一切，要么否定一切，不是黑就是白。你不仅将不幸的诱发事件或逆境看得太重要，而且夸大其重要性，过于认真地看待这些事情！
为什么会这样？因为人就是这个样子。不是一定
要这么做，而是往往会这么做。为了生存，为了活得快乐，人们必须将几件事情看得很重要，如获取足够的空气、食物、水，还要有住所，否则他们就会死。最好再将其他一些事情也摆在重要位置，如与他人相处融洽，有一些亲密的人际关系，做合适的工作，有长远目标，享受娱乐活动。否则，他们会活得很悲惨。