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读书笔记:主动降低期待,是欢快行动的窍门百度云百度网盘

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《认知驱动》读书笔记5

稍微观察一下就会发现,我们长大后的多数烦恼都来自对自己和他人的过高期待。不信的话,你可以觉察一下自己的焦虑情绪,其原因无非就是自己当下的期待超出了实际能力。而且这些原因都可以被归结为“数量”和“难度”两种类型。

就“数量”而言,很多人都是同时想要很多,才导致自己心神不安、无法专注工作或学习。比如很多读者的烦恼都是这样的。

最近积压了很多任务,感到时间不够用,心里越想高质量地完成所有的任务就越完不成,对此很焦虑,该怎么办呢?

既想一次性完成论文答辩,又想提前找工作,结果哪头都无法投入,很纠结……

凡遇到这类情况,我都会建议他们主动降低期待,放弃或暂时搁置那些不重要、不紧急的任务。因为很多任务其实都是我们自己的欲望强加给我们的,就算暂时放弃天也不会塌下来。相反,当我们主动放下那份不切实际的期待后,反而可以安静下来,专注于眼前最重要的事情。

当然,你可能会说有些事情是自己没办法选的,比如考试压力,我们总不能放任不管吧?事实上,如果我们对某一次考试真的心有余而力不足,那还不如降低期待,告诉自己最差的结果无非就是没考好,然后本着重新开始,能学多少就学多少的心态,把多出来的都当成惊喜,这样我们反而不再担忧害怕,能静下心学习。类似的,当我们遇到畏惧的人和事时,不妨假设自己最担心的事情已经发生了,此时心理预期在低谷,我们反而能放平心态,从容面对。

主动削减欲望、降低期待的目的在于让自己丢掉精神包袱、轻装上阵,毕竟焦虑只会让我们停滞不前。

另外,就“难度”而言,很多人无法成事都是因为忍受不了最初阶段的笨拙和失败。比如读者“江风”说:“冥想好难啊,我每次都分心走神,感觉自己好没用。”我问他练习多久了,他说:“7天。”读者“Yang”说:“早起好不适应啊,感觉每天上午都会犯困。”我问他早起多久了,他说:“4天。”我听后的第一反应就是:这才几天啊,做不好当然很正常!

不过我也没有资格去批评他们,因为急于求成是人的天性,我自己也经常陷入这种境地。比如前段时间为了陪女儿玩三阶魔方,我们一起学习了“基本公式”——用这种方法可以在2分钟左右复原魔方。后来我看到魔方达人用“高级公式”在30秒内将魔方复原,觉得很酷,于是付费购买了视频教程开始自学三阶魔方的高级公式。

高级公式共有119条,其中相对简单的F2L公式就有41条,虽然它们之间存在规律,老师讲得也很好,但对我这个新手来说还是很抽象,我经常记混。学到第三四天的时候,我发现自己的速度非但没有提上去,反而更慢了。复原过程中不是反应不过来就是弄错,手指也非常笨拙,还不如用基本公式来得快。当时我感到非常懊恼,甚至开始自我否定,觉得这41种情况简直太复杂了,自己根本记不住。

就在我准备放弃的时候,我想起春节期间小外甥学走路的情景,猛然意识到自己真是太急于求成了。为什么才几天时间,我就想要突飞猛进呢?为什么不允许自己反复失败呢?为什么不能用更长的时间去掌握呢?

几个反问之后,我焦急、低落的情绪立即消失了。我回想起技能学习的本质就是通过大量的练习使大脑中相关神经元产生连接并形成强关联的过程。这个过程在初期必然是非常缓慢的,因为它们之前还没有形成顺畅的通路。但只要持续练习,这些连接就会越来越多、越来越强,最终形成一张高效的网络,使自己在某天开始加速并突破。所以,我坚信只要给自己足够的时间去练习,就一定会对41种场景形成肌肉记忆,达到不用动脑也能自动上手的程度。就像我坚信小外甥长大之后一定能轻松准确地控制自己的身体一样。

从那以后,我开始降低期待,决定用至少1个月的时间去学习F2L公式,且每次只要求自己学会一条,再用3~6个月的时间去练习。如果想不起来就反复看视频讲解,直到把它们牢牢记住,然后一有空就把魔方拿出来练习(正好可以打发很多碎片时间)。

事实上,20天后我就能快速识别大多数场景,手指的灵活度也提升了很多。现在我对手中的三阶魔方已经有了轻松的掌控感和浓厚的兴趣,再也没有之前的挫败感了(本书定稿时,我已经掌握了全部119条公式)。

这段经历也让我对今后学习掌握其他技能有了巨大的信心和指引,因为只要我在遇到困难时能主动降低期待,允许自己一次只做好一件事,允许自己在开始的时候进步缓慢,甚至反复失败,允许自己花更长的时间去练习,就一定能做成这件事情。

这个方法论对大多数人适用。如果你认真实践,就一定会对“少即是多,慢就是快”和“无欲则刚”这两句话有更深、更新的理解。

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