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读书笔记:让你不再认死理的9种方法百度云百度网盘

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让你随和、平静、更幸福的9种方法

方法1:努力积攒美好经验

努力积攒一些能让你充满动力、健康、让生活丰富多彩的经历。因为颞叶存储着你的生活经历,所以用积极的生活经历刺激颞叶能让你保持健康。经常有规律地赞美自己的生活,会让你的经历变得有意义。

通过照片、录像、日记等方式记录下生活中值得回忆的片段,建造一座装满美好体验的图书馆。你一有时间,就要不断地去回味这些经历。是经历把你和你的生活连接了起来。拍家庭录像不正是一种很好的治疗方法吗?也许它们对你的家人和朋友并非如此,但是对你自己来说,它们会是灵丹妙药。

方法2:想唱就唱

在洗澡的时候唱歌能治疗颞叶的问题。一直以来,音乐都被认为具有疗愈心灵的力量。当一个人在哼歌或者唱歌的时候,你常常能够感受到他的好心情。不论唱得好不好听,歌曲都是我们生活中真正的乐趣。

歌曲常常和一些精神体验联系在一起。我在上大学的时候参加了加略山基督教会,这是南加州地区一个大教堂的教会。我的一些朋友是唱诗班的成员。当他们唱歌的时候,一切都会变得和平时不同。害羞的人会变得外向,变得活泼。听众们也会在这种音乐中变得更加投入。教堂里的人们因为音乐的感染力而变得更加神采奕奕。

不论在何时何地,只要可以就歌唱。当然,如果你五音不全,那你可以唱得小声一些。唱歌对颞叶有治疗作用,同时也可以治愈你的深层边缘系统。

方法3:发声练习

在《莫扎特效应》一书中,音乐、健康和教育研究所的创办人唐·坎贝尔列出了很多通过发声来提升情绪和记忆力的好处。他说,所有形式的发声练习,包括唱歌、念诵、约德尔唱法、哼唱、背诵诗歌和单纯的谈话都具有治疗效果。“没有什么能胜过发声练习。”他总结道。“发声练习”这个词语要追溯到14世纪,它指的是利用长元音发出一定时长的声音。ah,ou,ee,ay,oh和om是发声练习中常用的几个音。坎贝尔写道:“我见证了成千上万人因为每天有规律地进行5分钟发声练习,让声音放松下来,变得更加关注自己的身体,释放了恐惧和其他情绪,也从生理疼痛中解脱出来……我见过很多人把发声练习应用在生活中,比如在一个重要的考试之前让自己放松下来,减轻耳鸣或者偏头痛的症状……发声练习还有减轻失眠和其他睡眠障碍的疗效……发声练习能够平衡脑电波的活动、加深呼吸、降低心率,并且传递一种健康的感觉。”坎贝尔报告说,根据他的经验,特定的声音对于身体和情绪具有特定的疗效:

ah:能够立刻引起一种放松的反应;

ee或者ay:最有刺激性的元音,能够帮助人集中注意力,缓解疼痛和愤怒;

oh或者om:被认为是最深沉的声音,能够让皮肤温度升高,缓解肌肉的紧张。

试着每天进行5分钟的发声练习,坚持两周,看看会不会对你有所帮助。

类似的,哼唱对于心境和记忆也有积极的作用。莫扎特在谱曲的时候会轻声哼唱;孩子们在快乐的时候会哼唱;成年人常常会哼起脑中掠过的一个调子,以此提升精神状态、整理心绪。你可以有意识地在日常生活中留意哼唱的行为。当声音激活了你的大脑时,你会感到更加精力充沛,你的大脑会在那一刻变得更加清醒。

方法4:多听古典音乐

方法5:学习一种乐器

任何年纪的人学习一件乐器都会对颞叶神经细胞的发育和激活有帮助。当颞叶被有效地激活时,它们整体的各项功能都会得到改善。

方法6:有节奏地运动

颞叶负责加工和产生韵律或节奏。咏唱、跳舞和其他有节律的活动都有疗愈作用。很多人对于韵律以及它对治疗和健康的重要性一直一无所知。

即使对我这种四肢不协调的人来讲,跳舞和身体运动也是很有疗效的。当我在一家精神病院的病房工作时,患者们每周有三四次的舞蹈治疗。我发现我的患者在接受了舞蹈治疗之后,在心理治疗中也变得更加开明和有洞察力。跳舞就像歌曲和音乐一样,可以在一天、一周,甚至更长的时间里改变一个人的心境,提供宝贵的正向经验。

请抓住机会让自己开始体验富有节律的运动吧!

方法7:保证充足的睡眠

最近的很多研究结果都特别强调了睡眠的重要性。一个最新的脑研究证明,那些每晚睡眠少于6小时的人更容易出现颞叶活动显著下降的情况。睡眠的减少还会导致情绪不稳定、认知能力下降、易激惹以及空虚感,所有这些都是和颞叶相关的问题。我曾经治疗过一些在军队机动部门工作、存在着严重睡眠剥夺情况的患者。他们往往会表现出认知损害、妄想和幻觉等症状。睡眠对正常的大脑功能是必须的,尤其是对颞叶的功能。请确保你每晚至少睡6~8个小时。

方法8:戒除咖啡因和尼古丁

我们的实践经验和其他大脑研究者的经验表明,咖啡因和尼古丁都是强效的血管收缩剂,会带来脑部血液供应减少的效果,尤其是血液对颞叶的供应。戒除这些物质,或者减少摄入量,你会感到头脑更加清晰,注意力更加集中。即使咖啡因和尼古丁可能会在短期内对你有所帮助,但是从长远来看,它们绝对会给大脑造成损害。因为咖啡因和尼古丁会导致脑部活动水平出现全面的下降,因此这种恶性情况会使人们不断地需要用更多的这类物质来获得之前那种短期的良好感觉。他们最终会陷入给自己设置的困境之中。

方法9:注意你的营养

营养对治疗颞叶异常非常有帮助。很多有暴力行为的人在吃了高糖分的食物之后暴力行为会变本加厉。如果暴力行为的表现不具有任何抑郁或者强迫思维的特征,那么摄入一些富含蛋白质或少糖的食物会非常有效。如果暴力行为和忧虑、烦躁或抑郁等症状联系在一起,那么相同分量的糖分和蛋白质组成的均衡食谱将会是最佳的。

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