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读书笔记:打开行为奥秘的钥匙百度云百度网盘

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播下微习惯的种子

在使用微习惯策略时,无论多么小的成功,都可以庆祝一番。这样做能让我们充分利用大脑的神经化学反应,将有意识的动作快速转化为无意识的习惯。感受成功有助于固化新习惯,还能激励我们做更多事情。我每星期都会在微习惯研究数据中观察到这些成果。不仅如此,使用微习惯策略,你还可以学会如何在生活中获得更好的感觉。鼓励自己而非打击自己,拥有这种能力才能让改变的种子深深地扎根。

“今天又是美好的一天!”

一切很快开始变得和以往不同,非常不同。

打开行为奥秘的钥匙

所有行为可以分为ABC三步骤

1.锚点时刻

提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如,某个日常习惯(刷牙)或某件必然发生的事情(电话铃声响起)。

2.新的微行为

锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版,比如用牙线清洁一颗牙齿或做两个俯卧撑。

3.即时庆祝

完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以,比如说出“我很棒”之类的话。

Anchor 锚点

Behavior 行为

Celebration 庆祝

提醒自己,成效最佳的改变源自感觉良好

如果让我从本书中挑选一个我希望你欣然接受的观念,那一定是:人们在感觉良好而不是感觉难过的状态下进行改变,效果最佳。为此,我为你设计了这个练习。

❶ “我在感觉良好的状态下进行改变,效果最佳。”将这句话写在一张小纸片上。

❷ 将纸片贴在浴室的镜子上,或其他你经常能看见的地方。

❸ 经常念这句话。

❹ 留意这句话对你和你身边人的生活产生的影响。

行为的发生,

需要动机、能力和提示

3大要素同时发挥作用。

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