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读书笔记:从小改变着手的5个原因百度云百度网盘

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原因1,可以利用碎片时间

你也可以活得更轻松——从小改变着手。运用微习惯策略,专注于那些30秒内即可完成的小动作,就能迅速培养新习惯,而它们将自发地扩大规模。从小改变着手意味着,无须担心时间不够用,就能做出大改变。运用微习惯策略时,我建议从3个非常小的行为开始,不过哪怕只有一个也可以。压力越大,时间越不够用,这套方法就越适合你。无论你多想培养某个健康习惯,如果一开始太贪心,那也会很难成功,因为这样新习惯难以持续。对大多数人来说,微习惯可能都是最佳选择,甚至是唯一的选择。

原因2,可以立刻开始改变

从小改变着手对你和你的生活来说都是最务实的。而且,这样能让你立刻开始。无论你是正身处人生中的绝望旋涡,还是除了压力过大之外,其他方面都算幸运,这个方法都能够适合你。每个人都有自己需要面对的人生处境、不理想的思维模式和阻碍进步的消极心理。我们可以对此自怨自艾,但只要利用微习惯策略,我们也可以打破现状。

原因3,不需要担心会失败

采用微习惯策略,一点儿也不需要担心失败。小习惯也可以默默进行,在没人注意到的同时开始改变。没有人注意,就不会感到压力过大。这些行为非常微小,执行过程也很灵活,没有什么情绪风险。在微习惯策略中,没有真正的失败,虽然过程可能会有点儿坎坷,但只要你重新振作,就不会失败——因为,这只是新习惯正在形成的过程。

原因4,一样能吃掉“大鲸鱼”

过去20年来,我发现可以促使一个人做出重大改变的唯一一个始终稳定且可持续的方法,就是从小改变着手。

一个小举动或一次一小口,一开始可能显得微不足道,但却可以让你获得充足的动力去迎接更大的挑战,加速取得进展。没多久,你就已经“吃掉了整条鲸鱼”。

原因5,不需要依赖动机或意志力也能做到

你一定听到过很多关于行为改变的言论,它们可能会误导你,所以,要小心。那些被广泛引用的学术理论,往往并不能改变人们的现实生活。如你所知,人们普遍认为行动需要依靠动机和意志力,总是在寻找可以增强并维持它们的方法。但问题是,动机和意志力天生善变,一点儿都不可靠。

让改变保持微小并降低自己的期望值,才能应对动机和意志力问题。微小的行为很容易做到,无须依赖不可靠的动机就能完成。

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