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读书笔记:从小改变中看到颠覆的美百度云百度网盘

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《福格行为模型》读书笔记,《福格行为模型》书摘,《福格行为模型》读后感

看着自己所创建的积极习惯自然成长、发挥效用,这其中的乐趣,我们在前一章已经讨论过了。我可以保证,当你成功摆脱那些坏习惯时,你也会感受到同样的乐趣。这已经很棒了,但更令人振奋的是你在生活中创造出新空间之后突然出现的那些事物。摆脱坏习惯之后省下来的时间,可以用来做你喜欢的事,也可以用来提升工作效率,还可以用来加深人际关系,或是拓展一个新身份。具体如何做,一部分取决于你自己的选择,一部分则取决于你身边的人。

行为设计追求的并非某个独立的结果。行为设计中的每一个习惯、每一项改变,都是可以引起涟漪的一滴水。我们通过行动来塑造我们的家庭、社区和社会,而它们反过来又塑造了我们。这些经由我们之手建立和长久延续的习惯至关重要。这本书主要关注行为对个人的重要性,但这只是行为设计领域的一个方面。行为设计不只是为了减肥或是在晚餐时放下手机,它是为了创造改变,以及向着成就更好的自我的方向持续探索。没错,它的确是为了我们自己,但它也是为了我们所爱的人,以及我们希望创造的世界。这就是第8章可能是最重要一章的原因。在第8章,我们将一起了解改变的真正意义。

TINY EXERCISES

逐步消灭坏习惯

你可以按照任何顺序开展下面的3个练习。

练习1:创建用以终止坏习惯的行为集群

选择一个你自己没有的坏习惯。为什么?因为这样能削弱它带给你的威胁感,你也能了解更多事情。

❶ 假装你拥有这个坏习惯。

❷ 绘制行为集群。

❸ 在云朵中间写下概括型习惯。

❹ 在云朵的周围写下至少10个具体习惯。这需要发挥想象力。

❺ 检视行为集群,从中选出两三个最简单的具体习惯。

注意:通过创建虚构行为集群的方式,你可以打磨技巧。这样等你将这个方法真正用于生活中的真实挑战时,你将会更加自信、恐惧感更弱,且更加高效。

练习2:在一天内移除提示

❶ 选一个你常用的社交媒体App或体育App。

❷ 找到设置菜单,关闭通知功能。

❸ 观察接下来的24小时内会发生些什么(以及没有发生什么)。

注意:如果你发现没有消息通知让生活变得更好了,那就继续关闭通知功能吧。如果情况变糟糕了,那就再把通知功能打开。无论是哪种情况,你都能了解一些事情。

练习3:替换习惯,并用庆祝的方式来促进坚持

❶ 找一个新垃圾桶。

❷ 把新垃圾桶放到办公室里,摆在和你惯用的垃圾桶位置不同的地方。

❸ 告诉自己,要使用新垃圾桶,而不是惯用的那个垃圾桶。

❹ 当你收到提示要丢弃或回收某些物品的时候,使用新垃圾桶,而不是旧垃圾桶。一开始,你可能无法自如地做到这一点。如果你想快速促成转变,那请跳到步骤5。

❺ 反复演练使用新垃圾桶7~10次,而且每一次都要进行庆祝。要感受到“发光”。

❻ 结束练习后,注意观察新习惯的执行情况。留意习惯转变的方式,替换习惯时的感觉至关重要,因为这个练习的目的就在于此。

注意:如果你忘了使用新垃圾桶,那就结合庆祝环节多演练几次。(在你演练了几天之后,如果你想回归到旧习惯,那也是可以的。

行为设计不是孤独的修行。

我们设计的每一个习惯、

庆祝的每一个微小成功、

做出的每一个改变,

都超越了个人的生活。

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