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读书笔记:行为设计,本质就是情绪设计百度云百度网盘

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《福格行为模型》读书笔记,《福格行为模型》书摘,《福格行为模型》读后感

一系列的积极体验可以强化新行为,让人形成习惯性的反应。例如,能带给你即时愉悦感的任何事物都可以强化行为,并提高其在未来发生的概率。出于这种原因,食物可以成为一种强有力的工具。不管你是想要训练狗狗学会坐下,还是想要让学生们准时上课,在一开始时提供些零食既能优化行为,又能强化习惯。

我们假设你有每天写日记的习惯。某天早晨,你拿起一支装着紫色墨水的新笔,开始写日记时,你发现笔尖在纸上的划动非常顺畅,你写起字来毫不费力,就像拥有“超能力”一般,接着发现自己的笔迹都更好看了。用紫色笔写作带给你一种别样的成功的感觉,这对你的大脑来说是一种惊喜,也即奖励预测误差。这种惊喜的感觉促使你的神经元开始释放多巴胺,迅速将这个新行为编码成你希望重复做的事。当父母看见孩子学会走路,为此兴奋地尖叫起来时,同样的现象发生了。孩子的大脑释放多巴胺,将“走路”编码为某种美好的应该再次尝试的动作。

习惯来自让你感觉美好的情绪

一个人做出某种行为时的感受和他未来再重复该行为的概率,两者之间存在直接关联。当我发现在我所研究的微习惯策略中,情绪和习惯之间存在这种关联时,我惊异于自己以前没能发掘出这个真相。就像谜语被揭晓答案一般,这种关联突然就变得显而易见了。我甚至无法理解为什么这一洞见尚未变成人们的常识。

长期以来,人们一直相信“重复创造习惯”的古老智慧,执着于养成习惯所需要的行为重复天数。当今一些博主仍然将重复的程度或频率视为养成习惯的关键所在。他们这样只是在重复旧思想,尚未做出开创性的研究。

我研究发现,只要人们能对一种行为产生强烈的积极情绪,通常用不了几天就能形成习惯。事实上,有些习惯几乎是立即形成的,有些行为只需完成一次,你就不会再考虑其他选择,养成即刻习惯。例如,假设你给青春期的女儿买了一部手机,使用手机时开心的情绪反应会让她非常迅速地形成习惯,无须重复。在向大家讲授人类行为的知识时,为了直指核心,我将之简化为一句话:情绪创造习惯。无须一味重复,无须讲究频次,无须盼望奇迹,只需积极的情绪。

不管是为自己还是为别人设计培养习惯的形式,其本质就是在设计情绪。我们来思考一下Instagram是如何利用情绪来培养用户黏性的:拍完照后,你可以很容易地使用滤镜;在选择不同滤镜时,照片就像有魔法一般不断变化形态,照片已经不再是照片,你甚至可能感觉自己就像是在分享一件独特的艺术作品。你可能会为自己的这种技能感到惊奇。在发生这种情况时,人的大脑会释放多巴胺,你会寻找机会再次使用Instagram,因为那带给你的感觉很好。

涉及行为时,决策和习惯是相反的。决策需要细思慢想,而习惯不需要。或许你每天早上起来需要花时间决定穿什么上班,但大多数人离开家的时候,不需要花时间决定是否要带上手机,人们往往直接就带上了,无须考虑。这就是自动的行为。

情绪创造习惯,这既有好处也有坏处。我们先来看看坏的一面。不管是好习惯还是我们不想要的“坏”习惯,习惯养成的总体过程都是一样的。不管人类是否认为凌晨两点吃蛋糕是不健康的行为,我们的大脑都只是希望享受吃蛋糕带来的愉悦感。一些行为带来的良好感觉很容易让我们养成坏习惯,这种行为有很多,因为大脑的奖励系统会受到情绪的直接影响,而相对较少受到人类社会对于是非优劣的判断的影响。作为人类,我们深受情感驱动,因此,大多数人都有着各种各样的习惯,有些是我们认为的好习惯,有些是我们不想要的坏习惯。

好消息是,我们在神经化学方面的研究表明,通过应用我们对大脑功能的一切所知,就能帮助大脑对好的习惯进行编码。怎么做?通过有意地创造积极的感受,并将其融入我们真正想拥有的习惯。当我们侵入大脑里的行为路径时,就打开了通往人类关于学习和改变的惊人潜能的大门。我们有机会使用大脑机器,去感受美好,改变行为。

融入习惯的正向强化方法有很多种,但我在研究和教学过程中发现,创造成功感觉是最有效的方法之一。

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