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读书笔记:福格博士的习惯养成方法百度云百度网盘

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如果简要概括一下福格博士的习惯养成方法,我们或许可以发现5大要点。

第一,要自信,不要自责。

如果你做出过努力,却没有养成预期的好习惯,那请不必自责。这不是因为你本身有什么缺点,而是因为在行为设计上或者你所使用的方法有问题,只要设计合理和方法得当,养成你所期待的好习惯就有很大的可能性。那具体需要怎么做呢?一是停止自我批评,二是把你的愿望拆解成微行为,三是将每一次错误当成是一种新发现,并利用它们不断改进。

第二,从小改变着手

“简单”才能促进改变。微习惯策略对培养新习惯极为有效,你可以选择自己想要做出的行为,把它拆解成微习惯并融入生活,然后把它“养大”。例如,福格倡导的毛伊习惯,即每天早晨起床后做的第一件事——喊一句类似“今天又是美好的一天”的话。这个行为只用3秒即可做到,如果养成习惯,就能促使你开始积极美好的生活。

小即是大,微小的行为可能带来巨大的改变。

第三,通过行为设计来养成好习惯。

人要成为自己的真正主人,就要带着好奇心,保持一定的距离来观察自己的行为,就像科学家观察培养皿内的情况一样,或者把习惯当成食谱一样看待。我们要鼓起勇气将生活当成自己的专属“改变实验室”,我们可以在这里为那个“我们想成为的自己”做出任何尝试,体验到一切皆有可能的神奇。

第四,在行为设计中要把握行为改变的三要素,即动机、能力和提示

而行为发生于三要素同时出现的时候。动机是做出行为的欲望,能力是去做某个行为的执行能力,而提示则是提醒你做出行为的信号。动机越强,就越有可能做出行为;行为越容易做到,就越有可能成为习惯;没有提示,任何行为都不会发生。因此,在改变行为的时候,需要检查确认三要素是否齐备。

第五,及时庆祝

及时庆祝是感受成功并将这种感受融入新习惯的最佳技巧,也是提升某种行为再次发生的概率的一种积极体验。

可以说,庆祝是习惯的“肥料”,每一次庆祝都有助于让习惯牢牢扎根,而坚持庆祝的累积效果会滋养整座“习惯花园”。庆祝的原则是“及时又简单”,要尽可能选择自己感觉最自然的方式来庆祝。而庆祝的原理就是,“成功的动能”会让成功带来成功。

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