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副标题: 高敏感者减压的29个有效方法

作者: ( 意) 尼可莱塔·特拉瓦伊

内容简介:

作为一名高敏感型的人,我总想做到尽善尽美!

本书涵盖了许多关于心理学和个人成长领域的最新知识,它将发挥类似生活规划师的作用,帮助我们过上一种正确的、具有满足感的平衡的生活。

同时,这本书也是经得起时间考验的。在我看来,它就像我们的私密日记,记载着我们从孩提时期或青少年时期起的各种情感、经历、梦想和恐惧,其中充满了宣泄情绪的插图和话语。

这本书也是科学与浪漫主义的结合,是技巧与神奇力量的产物。因为我就是由这些东西造就而成的,我们大家都是如此。

书中邀请您完成的相关表格和绘图将帮助您记录自己成长和变化的历程。您走过的每一步,无论是前进还是后退,都“必须”进行可视化的呈现,这就是学习的过程。

最后,我专门整理了各种关于身心减压方面的注意事项和指南。

那么,如何才能有效使用这本书呢?

关键在于要立足自身、实事求是,准确地说,适合自己的方法才是最好的方法!

你可以将它当成一本书来阅读,或者,将它当成一本日记来用,日复一日、持之以恒地做好记录。当然,你也可以根据需要在特定的日子里使用它,不必每天都用,因为填写日期的权利只属于你自己!

当然,就像所有其他的训练一样,做到持之以恒仍然是非常重要的,因为这将大大提升本书的效用。

可是,千万不要勉强自己,否则,它反而会成为新的压力来源。开卷之后,顺其自然即可。我要给予的忠告是,请对自己好一点儿吧,有些事今天学不会,等明天再试试,说不定就会成功。

书中有一些训练需要独自进行,也有一些可以由两人——与伴侣或高敏感朋友——一起完成。此外,还有一些非常适合与你的孩子一起玩的游戏。

意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记,重新定义敏感——高敏感是向内生长的力量!本书作者通过40年亲身经历,分析真实案例,利用29种实操方法,并配合情绪地图、应激反应自测表和减压日记等诸多方法教你挖掘敏感潜能,重新定义自己!

试读

减压是解决一切问题的总钥匙

“减压”这个词语有许多不同的含义:

在物理学上,它意味着压力的减少,是压缩的反义词;

在医学上,它意味着治疗肌体压迫、恢复生理平衡的过程(如对心脏、肠道、大脑等的减压);

在潜水领域,它意味着从深水上浮到水面压力减少的过程,涉及减压停留、减压室或减压表等专业术语;

在计算机科学中,它是与数据压缩相反的操作,为了使数据可读,需要对目标文件进行解压缩,这一过程将会涉及数据的打开、显示和释放;

在心理学上,它意味着人在承受一段时间的压力之后,进行放松的过程。

说到这里,了解“加压”的具体含义也是十分有用的。

在物理学中,加压意味着对某个物体施加压力的过程。它在消耗能量的同时,也可能引起受压物体能量水平的改变。

在力学中,压力与牵引力、弯曲力一同构成了基本的机械应力。压力是在汇聚力系统影响下的物体所受到的应力。

别害怕,这就是我们身边每天都在发生的事情!

对我们高度敏感族来说,这个世界消耗了我们过多的精力,也就是说,我们在进行各项活动时,会感到必须投入所有精力来应对所有必须应对的情况。

如果我们不学会适时开展有益健康的减压活动,作为高度敏感人群,我们的身心系统将会过度承压,并且在这些压力的作用下被迫妥协、屈服,以致我们内心的压力不会减少,反而会增加,甚至有可能发展到让人崩溃的地步。

现在你知道,减压对你有多重要了吧?

¤从脚踩钢丝到身心平衡

请注意,作为高敏感者,我们大脑的工作方式与一般人是有区别的。

·作为高敏感人群,我们的大脑拥有如下特点——美国知名心理学研究者伊莱恩·阿伦教授提出的“感官处理敏感度”(sensory processing sensitivity),即某些特定大脑区域(右屏状核、左枕颞区、颞叶皮层、顶叶的内侧和后侧区)以及大脑右半球处于高度唤起状态。

·高敏感者的大脑更自然地倾向于以其特定的神经生理学模式,快速而深入地处理信息,并且只要受到一定数量和强度的刺激,它就会做出反应。

·由于高敏感人群感知和处理外界刺激的方式是复杂而多层次的,因此,相对于普通人而言,我们所做出的反应也更为强烈。

·我们经受着超负荷的感官刺激(声音、光线、气味、味道、身体感觉)。

·在混乱或充满刺激的环境中,我们会感到压抑和失控。

·我们擅长多层次地、更深入地处理信息,并且高度关注细节。

·我们擅长发散性思维,不遵循一般的逻辑路径,不断迸发出新思想和新观念。

·我们更多地使用右脑(负责想象力、身体协调、情感、创造力等),以至一些专家认为右脑与高敏感度具有相关性。

·我们的想象力非常丰富,同时,睡眠中常伴有梦境,并且经常能记住这些梦境。

·我们非常细心,对不同事件的意义和因果联系有深刻的认识。

·我们具有强烈的责任感。

·大脑中杏仁核的功能水平高于平均水平,这是高敏感感官处理的结果。由此可见,高敏感人群的大脑杏仁核的功能水平势必会一直处于唤起状态。即使我们各方面身体状况良好,那些对普通人来说几乎无法察觉或可以控制的任何额外刺激,对我们来说,也可能成为压垮骆驼的最后一根稻草,导致我们陷入压抑。

如果你还是灰心丧气、妄自菲薄,那么你将继续在这个变化迅速、耗神费力的世界上小心翼翼地活着,如同走钢丝,最终你只能对那些令人沮丧的结果或由此引发的不适发发牢骚。

本书可以帮助你摆脱随时可能出现的不适感。你在生活中可能默默无闻,可能惨淡经营,可能四处奔波,可能忧心忡忡,可能提心吊胆,你也许清楚,但也可能经常忘记,你表现出的高度脆弱的平衡状态,正是出于对自己的关心和爱护。

你从来不会抱怨自己每天都要刷牙、吃饭,对吗?

那么,为什么还要抱怨自己的敏感,为什么不正视它呢?实际上,它就是一项你追求健康和幸福生活的本能。

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